Rutina con MANCUERNAS para TRICEPS, ¿Como Aumentar CENTÍMETROS en BRAZOS?

Tienes mancuernas pero no sabes qué hacer con ellas para estimular sus tríceps. A continuación te vamos a enseñar cómo desarrollar tus triceps

Ejercicios de esta rutina

Extensiones de tríceps con el codo arriba.

Iniciamos con 4 series de 12 a 15 repeticiones y descanso de 45 segundos a un minuto es más que suficiente.

vamos a trabajar esta porción del movimiento que nos va a estimular muy bien toda esta zona de tus triceps la cabeza larga. debes mantener el codo lo más fijo posible y también la escápula firme.

Muchas personas al momento de realizar este ejercicio cuando ya están agotados elevan el hombro y rotan mucho el codo entonces al final se es un movimiento de articulaciones y no de extensión de codo que es lo que al final de cuentas va a estimular sus triceps.

Ahora si dispones solamente de una mancuerna lo pueden hacer con ambas manos al mismo tiempo sin ningún problema, de la misma forma, codos y escapulas fijos

Press Francés en banco plano

De 8 a 12 repeticiones unas 4 series con un minuto de descanso. Quizás un minuto y medio

depende cómo te sientes para poder levantar una buena carga en este ejercicio.

Mucha atención los codos al igual que en el anterior ejercicio tienes que enfocarte en mantener lo más firmes posibles, recuerda lo que importa es la extensión del codo.

Un tip adicional, si tienes un banco reclinable podrías inclinar un poco a 45 grados y de esa forma al estar en un banco inclinado vas a dar un estímulo diferente a tus triceps.

Estas variaciones del press frances lo puedes hacer si tienes mucho tiempo realizandolo en el banco plano y así psicológicamente te puedes sentir a gusto con tu plan de entrenamiento.

Triceps kickback

Este ejercicio nos va a permitir levantar una menor cantidad de peso y por ello vamos a utilizar un mayor número de repeticiones

De 12 a 15 reps con 1 minuto de descanso estaría excelente.

Importante. tus piernas se encuentren casi extendidas, el core firme los codos lo más que pueda subir acorde a tu flexibilidad y comodidad en la articulación mantener los costos fijos todo el rato

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