¿Te ha pasado que por más tiempo y dedicación que le des a tu entrenamiento, sigues sin verte como realmente quieres?
En todos mis años entrenando y ayudando a miles de personas al rededor del mundo a ponerse en forma, cometí diferentes errores de gym.
Pero, gracias a eso he podido detectar 5 ERRORES muy comunes que suceden en el gimnasio y pueden estar saboteando tus progresos también.
Así que, si constantemente te ejercitas pero sigues sin notar un cambio en tu físico ¡presta mucha atención!
Luego de hoy no volverás a entrenar de la misma forma.
ERROR#1 No Calentar lo Suficiente
Cuando viví en Iquitos sufrí de mi primera gran lesión en el hombro. En ese entonces trabajaba vendiendo libros, y era una forma de financiar mi entrenamiento.
Pero a veces el tiempo era muy poco, y con el apuro terminaba cargando directamente mis mayores pesos.
Hasta que en uno de esos días terminé lastimándome el hombro.
Muchas personas van al gimnasio y de inmediato empiezan a levantar sus pesos máximos sin realizar un calentamiento previo adecuado.
Y es porque en ocasiones no contemos con el tiempo que quisiéramos, pero hacer esto puede:
- Resultar en posibles lesiones,
- y no permitirá que los músculos se estimulen de manera eficiente.
SOLUCIÓN #1
Tómate el tiempo de calentar adecuadamente antes de comenzar tu entrenamiento.
Realiza una serie de aproximación con un peso más ligero, y luego aumenta el peso gradualmente hasta llegar a tu peso real.
Lo recomendable es hacer entre unos 5 a 10 minutos de calentamiento.
Esto permitirá que tus músculos y articulaciones estén listos para soportar la intensidad del entrenamiento.
De esa forma evitarás lesiones y obtendrás mejores resultados.
Recuerda que un buen calentamiento puede marcar la diferencia en tu entrenamiento y en tu salud a largo plazo.
PROBLEMA #2 Creer Saber Más Que Todo el Mundo
A menudo, las personas creen que, por haber leído algunos artículos o investigado en línea, saben más que el resto.
Es muy importante recordar que cada persona tiene su propia experiencia y métodos de entrenamiento o alimentación que pueden funcionar para ellos, pero no necesariamente para ti.
No todos los procesos son iguales.
Puede haber muchos caminos diferentes para llegar a tus objetivos fitness, y no hay una única solución que funcione por igual.
Desde aquí te alentamos a dejar de imitar lo que ves y a conseguir un entrenamiento personalizado, al igual que cada uno de nuestros miembros en Asesoría cuenta.
SOLUCIÓN #2
Para evitar este error, es importante mantener una mente abierta y estar dispuesto a probar cosas nuevas.
¡No tengas miedo de escuchar a otros y aprender de su experiencia!
Tampoco te cierres a la posibilidad de probar métodos innovadores ya que pueden ser muy efectivos para ti.
Mantén la humildad y nunca creas saber más que los demás.
PROBLEMA #3 Obsesionarte con los Ejercicios Más Comunes
Un error muy común, es obsesionarse con los ejercicios más conocidos y pensar que son los mejores.
Muchas veces, esto nos lleva a hacer los mismos ejercicios una y otra vez sin ver resultados significativos.
Cada cuerpo es diferente y responde de manera distinta a los estímulos del entrenamiento.
Nuevamente: "Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra."
Debes tener claro que no existe un "mejor ejercicio" para cada músculo.
SOLUCIÓN #3
Prueba diferentes ejercicios y variaciones para encontrar los que funcionan mejor para ti.
Presta también atención a cómo sientes la contracción muscular durante el ejercicio y experimenta con diferentes repeticiones, rangos de movimiento y pesos.
En mi caso, me obsesioné durante muchos años con el press de banca para pecho, y no vi resultados significativos.
Fue sólo cuando empecé a experimentar con las mancuernas que finalmente vi un mayor desarrollo muscular.
¡No te desanimes!
PROBLEMA #4 Encofarte Solo en Mover Más Peso
Muchas personas se obsesionan con levantar cada vez más peso y eso les hace perder de vista el verdadero objetivo de su entrenamiento: mejorar su cuerpo y su salud.
Es posible que se sientan motivados por un desafío, pero a largo plazo, esto puede ser perjudicial para su progreso y, lo que es más importante, para su bienestar.
Las lesiones en el gimnasio pueden ser dolorosas, limitantes y costosas, y pueden retrasar o incluso detener completamente los progresos.
SOLUCIÓN #4
A partir de ahora, en vez de cargar más y más peso, intenta aplicar la técnica adecuada y mantener una buena conexión mente-músculo.
Cargar mucho peso no te garantiza un estímulo adecuado para los músculos que deseas trabajar.
Lo que significa que estás perdiendo el tiempo y esfuerzo.
Comienza por mentalizarte en trabajar la zona del músculo que deseas estimular.
Coloca tu cuerpo que favorezca la intervención de dicho músculo y verás cómo el peso se transferirá a la parte que deseas mejorar.
De nada sirve mover más peso si no tienes el control de lo que haces.
PROBLEMA #5 No enfocarse a la hora de entrenar
No solo tiene que ver cuándo entrenamos. Sino también, a la hora de trabajar o hasta estudiar.
A la gran mayoría nos cuesta enfocarnos.
Si tu objetivo es perder peso, ganar masa muscular o ponerte en forma, es muy importante exigirte más que en tu entrenamiento anterior.
Esto no va a suceder si tienes distracciones como tu celular u otros pensamientos que pueden estar interrumpiendo tu enfoque.
¿Te imaginas por ejemplo a Usain Bolt usando su celular antes de una carrera importante?
El gran secreto de los profesionales es estar hiper enfocados en lo que van a hacer.
SOLUCIÓN #5
En esta época en donde la gran mayoría de personas está enfocadas en cumplir con sus objetivos, el simple hecho de hacer dos actividades al mismo tiempo hace que desperdicies tiempo valioso
Una forma de enfocarse a la hora de entrenar y no perder mucho tiempo o dar todo de nosotros es analizar las cosas que hacemos a la hora de entrenar.
Escuchar música, responder mensajes personales o de trabajo, leer artículos, etc. Y trata de hacerlo antes o después de entrenar.
De esa forma tendrás un entrenamiento más efectivo, más compacto y con muchos mayores resultados.
En Asesoría Tr4iner nuestros alumnos cuentan con un entrenamiento personalizado y la guía necesaria para sacarle el mayor provecho a los ejercicios que más les favorecen.
Porque nos preocupamos por conocer cada caso.
☑ Desde su experiencia,
☑ Tiempo y disponibilidad, preferencias
☑ Y posibles lesiones pasadas.
Para realizar el mejor plan de entrenamiento y brindar siempre lo mejor de lo mejor a quien en verdad busca transformar su físico.
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