El pecho es una de las zonas del cuerpo que más interesa a los aficionados al fitness y al culturismo.
Un pecho bien definido y tonificado se ve muy bien estéticamente. Sin embargo, no todas las partes del pecho se ejercitan de la misma manera, y si tu objetivo es desarrollar el pectoral menor, necesitarás enfocarte en ejercicios específicos.
Pero antes necesitas entender el ángulo de recorrido para estimular los músculos del pectoral inferior.
Dicho esto, ahora si, pasemos a los ejercicios.🔥
Aquí te presentamos los 7 mejores ejercicios para pecho bajo que debes incluir en tu rutina para obtener resultados óptimos.
Fondos para pecho bajo.
Los dips, también conocidos como fondos en paralelas es un ejercicio de los mejores para trabajar el pecho. Para mayor estimulo del pectoral inferior debes inclinar un poco tu cuerpo y abrir ligeramente tus codos.
Press de banca declinado.
Si bien los ejercicios de press de banca tradicional son excelentes para trabajar el pecho en general, si deseas enfocarte en el pecho inferior, debes incluir el press de banco declinado en tu rutina. Este ejercicio consiste en realizarlo en una posición inclinada hacia abajo, lo que pone más énfasis en la parte inferior del pecho.
Crossover para pecho bajo.
También conocidos como cruces en polea alta, para estimular las fibras del pecho bajo debes tener la espalda erguida e inclinada ligeramente hacia adelante, un pie delante del otro para mantener el equilibrio y debes bajar los cables alineados con tu brazo hasta la altura de tus caderas.
Press con liga.
Una excelente forma de trabajar los músculos del pecho entrenando en casa. Sólo necesitas una liga de resistencia, colocarlo en una parte alta y ejecutar con el ángulo de los brazos alineados a la liga y el torso ligeramente inclinado.
Lagartijas o Push up.
Para lograr un estimulo efectivo necesitarás colocar tus manos en un banco y tus pies en el suelo, de tal manera que respetes el ángulo que te permita enfocarte en las fibras musculares del pecho inferior.
Deberás incluir en tu rutina los ejercicios mencionados anteriormente. Asegúrate de variar las repeticiones y el peso para evitar estancarte, y recuerda que la consistencia y la intensidad son clave para lograr los resultados deseados.
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En este vídeo descubrirás que existe un sinfín de ejercicios para poder estimular esa zona baja del pecho en el gimnasio o desde tu casa.
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