Descubre cómo aumentar masa muscular en brazos con este movimiento.
Muchas personas se obsesionan con engrosar brazos y antebrazos rápidamente, ya que son de los principales puntos estéticos de nuestro cuerpo.
Tener unos brazos fuertes y definidos son sinónimo de poder. De fuerza y vitalidad.
Pero,¿qué tan efectivo crees que es tu rutina para aumentar masa muscular en brazos?
En los varones es muy recurrente enfocarse en trabajar bíceps y tríceps.
Sin embargo, no todos aplican la técnica correcta y terminan cargando demasiado peso innecesariamente.
Por otro lado, son pocas las chicas que se dan el tiempo necesario para entrenar brazos y antebrazos.
Recuerda que para lucir un cuerpo más tonificado, fuerte y estético necesitas entrenar todo tu cuerpo.
Primero, ten en cuenta que todos cometemos errores. Seamos principiantes o expertos.
La clave es aprender de ellos e investigar, ¡nunca te quedes con lo que oyes en el gimnasio!
Cuando comencé a entrenar, sólo me enfocaba en cómo trabajar bíceps y tríceps.
Utilizaba la barra y las mancuernas priorizando esos músculos. Y así estuve entrenando por meses.
Sin embargo, con el tiempo entendí que al realizar mi entrenamiento no sólo estimulaba bíceps y tríceps, sino que también estaban otros músculos como: el braquial y el supinador largo.
Existía un conjunto de músculos que tenía que trabajar con mis ejercicios para brazos y no lo supe sino con el pasar del tiempo.
Por ese motivo, hoy te quiero compartir el siguiente ejercicio con el que podrás hacer un trabajo completo en tus brazos.
¿Listo para engrosar brazos y antebrazos como nunca antes?
Curl Zottman – 3 agarres en 1 para engrosar brazos y antebrazos como nunca antes.
Para comenzar, debes saber que cuando realizas un agarre de supinación estimulas principalmente el músculo del bíceps.
Sin embargo, si lo que quieres es estimular únicamente los antebrazos y el supinador largo, debes realizar un agarre neutro. Por otro lado, habrás escuchado que si realizas un agarre prono trabajarás más tu músculo braquial.
Y, si te digo que existe un tipo de agarre que te garantiza trabajar los músculos de tus brazos y antebrazos al mismo tiempo, ¿me creerías?
A continuación, conocerás un ejercicio que combina estos 3 agarres en un solo.
Te garantizo que, aplicando el siguiente agarre lograrás mejores resultados y en menos tiempo. Y me estoy refiriendo al Curl Zottman.
Se le conoce así pues fue George Zottman, atleta de fuerza estadounidense, quien creó este agarre.
Él destacó en su época por el ancho de sus hombros y sus grandes brazos.
Asimismo, rompió varios récords de los cuales ninguno ha sido superado hasta el momento gracias a su ingenio y el agarre que estás por conocer.
Para hacer el movimiento del Curl Zottman, comienza con las palmas hacía abajo y los brazos ligeramente hacía adelante.
Luego trata de flexionar hasta contraer totalmente tus bíceps.
En el momento de haber contraido totalmente gira las muñecas, concentrando el enfoque para no perder la tensión en tus bíceps.
Por último, baja lentamente hasta llegar a la posición inicial.
Por el movimiento, lo más recomendado es usar menos peso del que levantamos normalmente.
Ya que es un ejercicio que trabajará de una forma completa los músculos de tu brazo.
¿Cuántas series debemos hacer para aumentar masa muscular en los brazos?
Antes de que vayas a coger un par de mancuernas con el mayor peso posible.
Ten en cuenta que por el movimiento es más seguro y efectivo reducirle el peso.
Supongamos que cargas unos 10 kg en cada lado.
Redúcelo a 8 kg o 7 kg.
Haciendo eso te asegurarás de darle un mayor estímulo a tus brazos y antebrazos, además de evitar todo tipo de lesión.
Puedes comenzar con unas 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Incluir el Curl Zottman en tu rutina es una manera efectiva de realizar una hipertrofia exitosa en tus brazos.
No solo los harás más grandes. Sino también más fuertes, firmes y con menos % de grasa.
¡Aplica este ejercicio y siente la diferencia!
Como última recomendación: Exígete al máximo y ejecutar una técnica perfecta, esto te ayudará a estimular un excelente desarrollo muscular.
En Asesoría Tr4iner cada miembro lo tiene muy claro.
Entienden el por qué de cada ejercicio, y cómo lograr su objetivo.
Porque cuentan con la ayuda, el entrenamiento personalizado y las herramientas necesarias para hacerlo posible.
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