TE MUESTRO cómo lograr HOMBROS REDONDOS con MANCUERNAS 🔥🔥

Descubre cómo lograr los hombros que siempre deseaste aplicando la siguiente rutina.

El día de hoy te enseñaré 4 movimientos para tus hombros, si quieres saber cuáles son arranquemos:

Elevación de laterales con mancuernas, unilateral.

Aquí deberás realizar unas 12-15 repeticiones de 4 series. El descanso entre cada serie será 45 segundos a un minuto

Este primer ejercicio lo realizarás utilizando un brazo a la vez para que exista una mayor tensión en los músculos de los deltoides laterales, ejecuta con el tronco inclinado.

De esta manera habrá más estímulo en tus hombros a comparación de que estuvieras en posición vertical.

La siguiente parte de la rutina es una Biserie.

Elevaciones posteriores con mancuernas

Primero, quiero que estimules los deltoides posteriores con una mayor carga del que harías normalmente.

Te recomiendo hacer unas 12 a 15 repeticiones, controlando siempre el movimiento.

Mantén el core firme, permitiendo que tus escápulas se muevan como necesitas y te sientas cómodo en cada repetición.

Inmediatamente después de la primera serie deberás realizar el siguiente ejercicio.

Elevaciones laterales en «V»

Apóyate sentado en un banco, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante te vas a dar cuenta que no solamente estimularás el deltoide posterior, sino también el deltoide lateral.

Un segundo estímulo, un segundo golpe a nuestros hombros y justamente a esa zona que nos brindará ese look más redondo hacia los lados. de los hombros.

Para este ejercicio realiza 12 a 15 repeticiones y del segundo vamos a hacer entre 8 a 12 repeticiones, el descanso entre cada Biserie puede ser igual de 45 seg a 1 minuto

Press Arnold

Probablemente no sepas que este ejercicio lo popularizó el gran Arnold Schwarzenegger.

Press Arnols para hombros
Arnold Schwarzenegger aplicando el muy conocido press Arnold para hombros más redondos.

Un beneficio de este ejercicio es el movimiento que nos permite elongar los deltoides anteriores.

Una cosa maravillosa para que aquellas personas que no tienen tanta movilidad de hombros, o para aquellos que realizan el press de hombros tradicional, no tengan que sufrir.

Este movimiento es mucho más seguro, aunque te recomiendo analizar como tú te sientes a realizar este ejercicio.

De 6 a 10 repeticiones y estarás excelente eso sí descansa 1 minuto o quizás unos 90 segundos

Leer también: Los 7 mejores ejercicios para sacar hombros en el gym o desde casa.

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