¿Quieres perder grasa, tener un abdomen plano o inclusive ganar músculo sin grasa? Hoy descubrirás cómo tiene que ser tu dieta.
¿Sabías que la alimentación es clave para perder grasa o ganar más músculos limpiamente?
Ya sea para mejorar tu salud o alcanzar el estilo de vida que buscas, comer es fundamental.
Lastimosamente muchas personas no lo saben o minimizan su importancia.
Además, de la abrumadora cantidad de dietas que podemos ver, no todas nos funcionarán por igual.
Porque para hacerlo deben estar: en base a nuestros gustos, preferencias y tiempo.
De lo contrario será imposible volverlo sostenible.
Por ese motivo, aquí te revelaremos cuáles son los 3 PRINCIPALES ERRORES de toda dieta.
ERROR#1 Hacer Dieta es dejar de comer
¿Quién no ha probado con medidas raras o hasta trucos mágicos para poder lucir un mejor físico y perder peso rápidamente?
Dejar de comer se volvió una de ellas.
Y, si bien podemos perder algo de grasa haciendo eso, jamás terminará siendo sostenible.
Porque, cuando dejamos de comer corremos el riesgo de ralentizar nuestro metabolismo.
¿Qué significa eso?
Pues que cuando terminemos esos periodos de restricción, lo más probable es que subamos nuevamente de peso y hasta ganemos más % de grasa corporal.
¡No sólo eso! Te nos faltará energía, vitalidad y hasta podemos poner en riesgo nuestra salud.
Pero, a pesar de todo lo malo que trae consigo, es algo que ha sido normalizado.
Porque la gente relaciona estar delgado con estar bien de salud.
¡Pero no temas!
Sí es posible estar en forma, construir un cuerpo más fuerte y mejorar tu salud sin tener que dejar de comer.
ERROR#2 No te gustan tus comidas
¿En estos momentos estás siguiendo un plan alimenticio con preparaciones y alimentos poco agradables?
Cuando se busca ser fitness, muchas veces comenzamos a copiar dietas de moda y ha evitar comidas que creemos que no nos ayudarán.
Nuavemente: SER RESTRICTIVOS NO ES SOSTENIBLE.
Por eso, si tus platos de comida lucen así:
O si en estos momentos:
✅ Comes muy poco,
✅ Estás de mal humor,
✅ Sientes hambre extrema,
✅ Tienes menos energía,
✅ Sufres constantemente de ansiedad por la comida
¡Detente por favor!
Ten mucho cuidado. La alimentación que sigues no es ideal para ti.
¡CAMBIA TU PARADIGMA! NO TIENES QUE SUFRIR PARA PERDER GRASA!
¡No tienes que sufrir para perder peso o ganar masa muscular!
¡No necesitas tomar medidas extremas y obligarte a comer algo que no disfrutas!
Más allá de cumplir un déficit calórico, se trata de nutrir nuestro cuerpo.
ERROR#3 No saber cuánto comer según tu objetivo
Todo se resume en las cantidades.
Pues muchas veces podemos decir “yo como saludable” o "entreno a diario", y eso está más que bien.
Pero, si no están de acuerdo con los requerimientos que tu cuerpo necesita puedes engordar o, todo lo contrario, sufrir de desnutrición.
Una forma eficiente y sostenible de nutrir a tu cuerpo como debes es contando macronutrientes
¿Y en qué consiste?
Pues en llevar un registro de las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas que consumes en tus comidas del día.
¡Pero ojo! No todos necesitamos los mismos macros.
Puede variar dependiendo tu objetivo, talla, peso y estilo de vida.
Por eso, es necesario conocer los requerimientos exactos de macronutrientes para perder grasa o ganar masa muscular.
Y, si te preguntas si es necesario dejar de comer lo que tanto te gusta, la respuesta es no.
Al contar macros podrás nuevamente disfrutar de cada una de tus comidas mientras construyes el físico de tus sueños.
Mientras dominas tu alimentación y comienzas a darle a tu cuerpo lo que en verdad necesita.
Es muy importante que puedas saber las cantidades des exactas de comidas y calorás sin estar pasando hambre.
¿CUÁNTO DEBERÍA DE COMER?
Para hacerlo algo práctico podemos guiarnos del siguiente gráfico y entender mejor qué hacer.
Al lado derecho, puedes apreciar que todas las comidas que comemos durante el día se transforman en calorías.
Por el lado izquierdo, verás la cantidad de calorías que gastamos a diario.
Sea en al entrenar o hacer distintas actividades durante el día.
El secreto para perder el exceso de grasa acumulada es gastar más de la cantidad de consumimos.
En poco palabras DÉFICIT CALÓRICO.
Un ligero margen de déficit es suficiente para perder peso.
¡No necesitamos dejar de comer! Porque todo lo que ingierimos es energía.
Por ello intenta que las comidas que elijas estén divididas en los siguientes macronutrientes.
Opciones de proteínas por cada 100 gramos:
- Pollo (27 g de proteina)
- Carne de res (26 g de proteina)
- Pescado(22 g de proteina)
- Chancho (27 g de proteina)
- Pavo (29 g de proteina)
- Huevo (13 g de proteina)
- Tofu (8 g de proteina)
Opciones de carbohodritas por cada 100 gramos:
- Arroz (28 g de carbohidratos)
- Papa (20 g de carbohidratos)
- Camote (20 g de carbohidratos)
- Plátano madura (32 g de carbohidratos)
- Menestras (60 g de carbohidratos)
- Frutas y verduras (15-26 g de carbohidratos)
Opciones de grasas por cada 100 gramos:
- Palta o aguacate (27 g de grasas)
- Aceite de oliva (14 gramos de grasas)
- Queso y productos lácteos (21 gramos de grasas)
- Nueces y frutos secos (6 gramos de grasas)
Incluir alimentos que te gustan ayudará a que consigas un defícit calórico exitoso o complir con un superávit limpio.
Pero, si te gustan los dulces y hasta postres, nuestra recomendación es buscar alternativas caseras que te permitan consumir alimentos de calidad.
Existen un sinfín de recetas nutritivas y deliciosas que pueden ayudarta mantenerte en forma.
Para ser sinceros.
Durante más de 10 años hemos comprado de que existen diferentes casos con distintas historias y retos.
Pero todos con un sólo objetivo, alcanzar el estilo de vida y cuerpo que se merecen.
CONOCE ALGUNOS DE NUESTROS ALUMNOS
Nancy Suares (37 años)
"El problema no era mi entrenamiento, sino cómo me alimentaba. No sabía cuanto comer y calculaba todo al ojo. Lo que evitaba que viera los resultados que quería".
Fernando Peña (57 años)
"Pese a mis esfuerzos, no lograba verme como yo quería. No sabía realmente como alimentarme, a qué hora ni qué comidas; y terminó volviéndose un gran problema."
Ellos lograron superar retos como el tiempo, la edad y hasta la falta de experiencia.
Pero con nuestra guía alcanzaron sus objetivos de una forma efectiva.
¿Quieres que te ayudemos a estar en forma, mejorar tu alimentación y estilo de vida?
En Asesoría Tr4iner contamos con un método eficaz y práctico de seguir. Con resultados reales, rápidos y permanentes en el tiempo.
Además nunca estarás solo.
Porque todo un equipo de profesionales listos para brindarte una mano a traves de nuestro WhatsApp y Comunidad Exclusiva.
Llevar una dieta y entrenamiento que se ajusten a tus gustos, tiempo y presupuesto es posible.
Permítenos mostrarte cómo.