¡Entérate cómo ganar músculo a los 40 años!

Quizá es una de las preguntas qué más nos hacemos cuando no hemos tenido el hábito de entrenar nuestros músculos, pero no te desanimes ¡Claro qué puedes ganar músculo a los 40! 
No hay edad límite para poder lograr un desarrollo muscular, obviamente no será algo sencillo, es aquí donde detona la perseverancia de la meta qué quieres lograr, como es el ganar músculo. ¡Lento pero seguro! Todo dependerá de ti.

Aquí vamos a comentarte los aspectos más importantes que debes tener en cuenta si estás en etapa de querer ganar músculo a tus 40 años, pero si antes no haz contado con este hábito, o no realizabas ejercicios rutinariamente. ¡Sigue leyendo el artículo!

¿Cómo ganar músculo después de los 40 años?

En primer lugar, debemos aceptarnos y reconocer que estamos en una etapa grandiosa que nos da la vida, así como la oportunidad de poder fortalecer nuestros músculos y vivir de manera plena.

Realizar ejercicios con pesas a los 40 años te mantendrá funcional, saludable y le podrás dar la vuelta a los efectos del envejecimiento sobre tu metabolismo y composición corporal ¿si qué tiene múltiples beneficios, no? 

Recuerda también qué se debe empezar de a pocos si deseas ganar músculo eficientemente ¿cómo?, cuidando nuestro peso y tratar de no dañar las articulaciones comenzando a cargar mucho peso, por eso, si no cuentas con los conocimientos previos, deberás ir incrementando la fuerza progresivamente y tener paciencia para ir convirtiendo la rutina en un hábito a largo plazo para tu vida. 

Ten en cuenta qué quizá los cambios no se notarán al instante, pero llegarán poco a poco, de la manera adecuada y sobre todo, si llegamos a realizar de manera correcta la rutina , cumplimos con nuestro plan de alimentación y descansamos como se debe, es decir, de 7 a 8 horas. Según nuestro ritmo circadiano lo ideal sería un descanso que abarque la mayor cantidad de horas que puedas entre las 10:00 pm y 6:00 am. Es aquí donde ponemos a prueba nuestra perseverancia y ganas de superación cuando estamos en busca de cumplir una meta para nuestra vida.

Así lo queramos, el tipo de entrenamiento para ganar músculo no será igual a alguien con menos edad. Esto se debe a la decadencia muscular propia que se da a los 40 años. Hay qué adaptarnos a la condición física con la qué contamos, las necesidades qué atravesamos y por supuesto la etapa biológica en la qué nos encontramos. ¡Recuerda! todos somos diferentes.

¿Cómo es el metabolismo del músculo?

A esta edad el metabolismo se vuelve más lento, por eso debemos contar con un plan de alimentación en base a nuestras necesidades y nuestra etapa para adaptarnos y ganar músculo poco a poco mediante hábitos.

Hay qué tratar de  eliminar las comidas ultra procesadas y/o fast foods, alimentos altos en grasas saturadas y trans. Hay qué cambiarlos por grasas buenas ricas en omega 3, 6 y 9, como pescados, semillas de chía, linaza, frutos secos, palta, etc. Poco a poco la alimentación saludable también se debe convertir en tu nuevo estilo de vida.

Lo mejor de todo esto es que podemos iniciar a ganar músculo a cualquier edad, pero para eso recuerda qué es necesario contar con alimentos que tengan vitamina D, calcio y proteínas para garantizar una salud ósea y muscular de calidad, además de realizar la rutina de ejercicios implementada por un instructor calificado, y si sufres de alguna dolencia, lo mejor es consultar con un médico.

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