¿Sabías que hace unos años existía la creencia que para ganar músculo se debía hacer menos repeticiones y cargar mucho peso?
La verdad es que esta vieja creencia sobre cómo ganar músculo predominó durante mucho tiempo en todos los gimnasios. Pero, era un principio que no siempre se cumplía.
Porque, lo que le puede servir a unos pocos, puede que no funcione con el resto.
Hasta que Chris Beardsley, un gurú en la musculación, creó un esquema muy práctico de seguir:
Donde te revela que sólo las últimas 5 repeticiones del total que hagamos son las que en verdad ayudarán a nuestro desarrollo muscular.
No importa si haces 1 o 15, el principio es el mismo. Porque será cuando más nos acerquemos al fallo y al estímulo necesario.
¿Cuántas repeticios debemos hacer para ganar músculo?
Si analizas bien la tabla te darás cuenta que sí realizas de 6 a más repeticiones conseguirás mejores resultados.
¡Ojo! Si estás buscando ganar músculo de una forma sana y eficiente no es recomendable realizar de 1 - 5 repeticiones.
Enfócate en hacer mínimo unas 6 para adelante y verás verdaderos resultados.
3 Razones para hacer más de 5 repeticiones
Es importante seguir capacitándose y aprendiendo de personas que tienen más experiencia que nosotros.
Sin embargo, también es importante respetar las opiniones de los demás, incluso si no están alineadas con lo que creemos.
Debemos ser humildes, mantener una mente abierta y estar dispuestos a probar cosas nuevas para continuar aprendiendo y creciendo.
#1 Riesgo de lesión
Es más que seguro que, quienes optan por hacer menos repeticiones, es porque están intentando cargar muchísimo peso en vez de realizar la técnica correcta.
Para evitar lesionarte te recomiendo bajar el peso y hacer más repeticiones.
#2 Poco estímulo muscular
Al realizar menos repeticiones estarás de igual forma haciendo menos repeticiones efectivas.
Ejemplo: Si haces 3 series de 3 repeticiones cada una estarías consiguiendo 9 repeticiones efectivas.
Pero, si en cambio, en tus 3 series haces 8 repeticiones, las últimas 5 son las que estimularán al máximo tus músculos.
En pocas palabras habrás hecho unas 15 repeticiones efectivas.
# 3 Entrenar por más tiempo
Al utilizar mucho más peso y hacer menos repeticiones va a requerir descansar mucho más entre cada serie.
En cambio, si eres una persona ocupada y no quieres vivir en el gimnasio, comienza a hacer más repeticiones en donde te exijas al máximo sin tener que usar mucho peso.
De esa forma el tiempo en cada entrenamiento será mucho menor.
Puedes ver mi vídeo completo aquí:
Entonces ¿es posible entonces llevar un entrenamiento ideal enfocado en tu objetivo?
La respuesta es un rotundo: ✅SÍ
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Sea que entrenes en casa, vayas a un gimnasio. Seas principiante o ya lleves un tiempo en estancamiento y buscas superarte podremos ayudarte.