Estimula al máximo tus deltoides laterales con los mejores ejercicios para sacar hombros redondos.
Entrenas y entrenas. Usas diferentes ejercicios y aumentas el peso, pero tus hombros continúan igual.
Quieres unos hombros más redondos y lucir un excelente tren superior más estético. Pero los resultados que observas te hacen creer que estás perdiendo el tiempo.
Lo primero que te diré, es.. ¡No es tu culpa! Como bien sabrás, el hombro es un músculo que se compone por otros varios, lo que le da esa gran movilidad que tiene.
Por eso mismo, antes de comenzar tu entrenamiento de hombros ten en cuenta varios factores. Como el músculo que quieres estimular, su rango de movimiento y el peso que más se acomode a tu necesidad.
Y es muy probable que me digas "pero ya intente de todo, quiero aumentar mis hombros rápidamente pero no sé cómo".
¡Descuida! En esta ocasión te mostraré los 7 mejores ejercicios para sacar hombros en el gimnasio o en tu casa. Ya no tienes excusas.
Prepárate que hoy aprenderás cómo tener unos hombros más redondos utilizando: las mancuernas, las ligas, la mochila con peso y usando la polea.
Descubre estos 7 mejores ejercicios para sacar hombros a continuación:
Antes de comenzar con tu entrenamiento, tienes que saber que te enfocarás en estimular los deltoides laterales. Recuerda que siempre es bueno saber qué músculo estás por ejercitar para estimularlo como debes.
Los deltoides son unos músculos grandes por encima de hombro que lo termina recubriendo todo, se componiéndose de tejidos o músculos laterales y posteriores.
En esta ocasión, dividiremos los ejercicios en 4 grupos, cada uno cumple un rango de movimiento específico pero juntos garantizan un estimulo completo a tus deltoides laterales.
Primero escoge 1 ejercicio de cada grupo. Al momento de incorporar estos ejercicios a tu rutina de hombros, escoge sólo 2 ejercicios de los 4 grupos.
Ten en cuenta que sean los ejercicios en donde sientas una mayor comodidad al ejecutar el movimiento y tensión en tus deltoides laterales
GRUPO 1
Estos ejercicios se trabajan de la mitad hacía arriba:
Ejercicio#1: Elevaciones laterales con mancuernas.
Elevaciones laterales con mochila y peso.
GRUPO 2
Aquí se trabaja todo el rango de movimiento. Que el movimiento sea desde abajo, aprovechando al máximo la trayectoria del ejercicio.
Ejercicio#2: Elevaciones de costado con mancuernas.
Elevaciones de costado con una mochila y peso.
Ejercicio#3: Elevaciones laterales con liga.
Ejercicio#4: Elevaciones laterales con polea.
GRUPO 3
Similar a los ejercicios del Grupo 1, sólo que le añades un movimiento de rotación que te dará una contracción totalmente distinta.
Ejercicio#5: Rotaciones con mancuerna.
Rotaciones con mochila y peso.
GRUPO 4
Este grupo se enfocará en trabajar principalmente los deltoides laterales y posteriores, aplicando un movimiento en diagonal.
Ejercicio#6: Elevaciones en V con mancuernas.
Elevaciones en V con mochila y peso.
Ejercicio#7: Elevaciones en V con liga.
Con esto tienes los 7 mejores ejercicios para sacar hombros, recuerda que cada uno cumple una función.
De cada Grupo puedes escoger 1 ejercicio. Una vez ubiques los 4 ejercicios, prioriza 2 de ellos en donde sientas más comodidad y estimulación en tus deltoides.
Estos podrás añadirlos a tu rutina de hombros con mancuernas o con otros implementos que uses. Te recomiendo realizar 4 series de 15 repeticiones en cada una.
A esto le puedes añadir el press de hombros y un ejercicio de elevaciones posteriores para un entrenamiento de hombros más completo.
Si aún crees que necesitas ayuda y deseas que te entrene.
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