Es algo común creer que sólo se puede sacar buenas piernas utilizando pesas.
Pero supongamos que no puedes ir al gimnasio o usar peso. ¿Entonces qué hacer?
Sucede que muchos desconocen qué ejercicios con peso corporal ayudan a aumentar piernas en casa.
No entienden que son justamente esos ejercicios los que en verdad les beneficiarán con un buen estímulo para su desarrollo muscular en toda la pierna.
Y justamente eso es lo que te mostraré a continuación:
Leer también: Hazlo en casa para aumentar tus pantorrillas.
Rutina Definitiva para Aumentar Piernas en Casa.
Como en todo entrenamiento. Antes de comenzar intenta calentar. Recuerda estirarte siempre antes de iniciar cada entrenamiento.
Ahora, la clave para iniciar con tu rutina de peso corporal es hacer el ejercicio que sea más demandante.
Pistol Squat.
Recuerda calentar bien, pues este ejercicio es muy intenso y exigente. Para este ejercicio puedes utilizar tu peso corporal o una mochila con peso.
Una vez listo puedes comenzar haciendo 4 series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
Step Up con silla.
Para este ejercicio necesitarás una silla con la base firme o puedes apoyarte de una escalera. La idea es que una vez con un pie sobre la silla, o escalera, tu pierna se encuentre firme. Y luego aplica un caderazo, impulsándote para llegar hasta arriba.
En este caso puedes hacer unas 4 series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
Step up vertical.
Ahora muchísima atención. En el siguiente ejercicio intentarás hacer un step up con silla pero de forma vertical.
De igual forma, intenta haciendo 4 series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
Como acabas de ver, es super sencillo entrenar para aumentar piernas en casa sin la necesidad de cargar grandes cantidades de peso.
Espero que te haya gustado la rutina de hoy. Cualquier duda puedes dejarla en los comentarios y nos encargaremos de responderte lo más rápido posible.