Tienes mancuernas en casa pero, ¿no sabes qué hacer con ellas para estimular tus tríceps?
A continuación te voy a mostrar cómo desarrollar tus tríceps, llevando tu entrenamiento al siguiente nivel.
Rutina de Tríceps con mancuernas:
Extensiones de tríceps con el codo arriba.
4 series de 12 a 15 repeticiones y luego descansar por 45 segundos a un minuto.
Primero, con este movimiento podrás estimular muy bien toda la zona de la cabeza larga de tus tríceps. Mantén el codo lo más fijo posible y también la escápula firme.
Muchas personas cuando ya están agotadas, elevan el hombro y rotan mucho el codo.
Al final termina siendo un movimiento de articulaciones y no de extensión de codo, que es lo que al final de cuentas va a estimular tus tríceps.
Por eso te recomiendo tener las escápulas contraídas, un core duro y la postura lo más firme posible al momento de realizar cualquier rutina de tríceps con mancuernas.
Ahora, si sólo dispones una mancuerna lo puedes hacer con ambas manos y al mismo tiempo sin ningún problema. Siempre tomando en cuenta codos y escápulas.
Press Francés en banco plano
8 a 12 repeticiones unas 4 series con un minuto de descanso. Quizás un minuto y medio.
Ten en cuenta usar el peso con el que te sientes más cómodo para poder levantar una buena carga. Ahora sí.
Mucha atención. Primero debes estar bien recostado sobre la banca, con los codos al igual que en el anterior ejercicio.
Tienes que enfocarte en mantenerlos más firmes y fijos posible, lo que importa es la extensión del codo.
Un tip adicional, si tienes un banco reclinable podrías inclinar un poco a 45 grados y de esa forma al estar en un banco inclinado vas a dar un estímulo diferente a tus tríceps.
Esta variación del press francés lo puedes hacer si tienes mucho tiempo realizándolo en el banco plano. Todo depende de si te sientes cómodo realizando el ejercicio.
Triceps kickback
12 a 15 reps con 1 minuto de descanso estaría excelente.
Este ejercicio te permitirá levantar una menor cantidad de peso y por ello deberás de hacer un mayor número de repeticiones.
Es muy importante que tus piernas se encuentren casi extendidas, el core firme, los codos lo más que pueda subir acorde a tu flexibilidad y comodidad.
Espero que te haya gustado la rutina de tríceps con mancuernas que te compartí hoy. Si tienes alguna duda o consulta, puedes escribirnos en nuestras redes sociales estamos respondiendo a la gran mayoría de nuestros seguidores.
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