Aprende cuántos ABDOMINALES se deben hacer DIARIO para MARCARLOS 🔥

Descubre cómo tener un abdomen más fuerte.

Te ha pasado que entrenas a diario, haces varios abdominales, aplicas distintas formas y hasta le añades peso. ¿Pero continuas igual?

Lo mas probables es que me preguntes «¿cuántos abdominales se deben hacer diario para marcarlos de una vez por todas?».

Es algo recurrente.

Yo sé que el principal objetivo de varios es tener un abdomen marcado. Y también sé lo que uno está dispuesto a hacer para lograr ese objetivo.

Entrenar a diario y hasta aumentar la intensidad parecen una buenas ideas.

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Sin embargo, ¿Será la mejor forma de obtener el abdomen que tanto deseas?

¿Cuántos ABDOMINALES se deben hacer DIARIO para MARCAR? | CORE
Trabaja tu core para tener una abdomen más fuerte. No te preguntes más de «cuántos abdominales se deben hacer diario».

Es indispensable que recuerdes que, como todo musculo, debes dejar que tus abdominales descansen.

Si quieres un abdomen definido y tener un core más fuerte, tienes que permitir que tus tejidos musculares se regeneren.

Mucho de los resultados que logres serán gracias al reposo.

Algunos especialistas recomiendan descansar uno o dos días como mínimo. Para lograr una recuperación aceptable antes de volver a entrenar.

“No por más entrenar y a mayor intensidad los resultados serán mayores”, señala Juan Ruiz López, entrenador personal y director del Centro de Entrenamiento Personal JRL.

Por otro lado, es necesario mencionarte que el exceso de ejercicios sin el descanso necesario se le conoce como sobreentrenamiento.

Este puede provocar cambios hormonales, depresión y problemas nutricionales.

Entrenar exageradamente puede afectar considerablemente tu normal rendimiento. Pudiéndote provocar una lesión y hasta volverte más propenso a enfermedades.

Una de las principales señales del sobreentrenamiento es el estancamiento y la dificultad de alcanzar objetivos que antes podías sin problemas.

Algunas señales para saber si estás sobreentrenando.

  • Aumentas de peso con facilidad.
  • Sufres de alteraciones psicológicas.
  • Te lesionas fácilmente.
  • Tienes insomnio durante las noches.
  • Te enfermas con frecuencia.

Ten muy en cuenta que el sobreentrenamiento es para nada positivo, y no te garantizará verdaderos resultados.

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Y quizás vuelvas con la misma pregunta, ¿Cuántos abdominales se deben hacer diario para marcar?

La respuesta es: No existe una cantidad de repeticiones que te garantice resultados. Sólo entrenando adecuadamente, llevando una buena dieta a base de macros y descansando lo suficiente podrás alcanzar la meta que te trazaste.

Por ejemplo:

Imagina que quieres tener un core más fuerte para hacer mejor los ejercicios en dónde necesitas cargar más peso, como: el remo con barra, sentadillas con peso y otros ejercicios más que impliquen el uso de fuerza.

En ese caso, puedes hacer Plank todos los días. Este ejercicio isométrico es perfecto para fortalecer toda tu zona abdominal pues usa tu propio peso corporal.

Como última recomendación te diré que lo apliques antes de comenzar tu entrenamiento, pero sin llegar a tu límite y sólo como activación. Por lo menos unas 4 series antes de llegar al fallo servirán para que puedas fortalecer tu core.

Recuerda que, lucir un pack o cuadritos más definidos, dependerá de tu nivel de grasa corporal y no tanto de la cantidad de abdominales que hagas durante tu entrenamiento.

Pero lo cierto es que no existe un sólo ejercicio que te garantice resultados definitivos, es necesario que combines factores como el entrenamiento, también la dieta, y el descanso por su puesto. Todo esto será esencial para cualquier resultado que se busque.

Deja ya de buscar «cuántos abdominales se deben hacer diario» y aplica lo que te compartí hoy.

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Aprende cuántos ABDOMINALES se deben hacer DIARIOS para MARCARLOS.

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