Bajar de peso: 10 pequeños cambios que te ayudarán a lograrlo

Muchas veces creemos que cuando estamos buscando bajar de peso tenemos que cumplir con muchas cosas al mismo tiempo.
Y finalmente terminamos tirando la toalla, por el simple hecho de que nos ponemos a seguir dietas restrictivas antes de aprender a comer.

Pero en Asesoría Tr4iner te decimos qué ¡No es así! No es necesario cargar con una mochila de pesados sacrificios si quieres bajar de peso.

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Aquí te decimos cómo bajar de peso rápidamente.

Primero, puedes intentar con acciones muy sencillas, desde las más básicas que creías que no aportan nada. Al final del día, lo que importa es comenzar el cambio, así vayas paso a paso.

Ahora te diremos cuáles son las mejores formas de perder peso rápido

Cambiar algunos alimentos:

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¿Qué alimentos ayudan a perder peso?

Reemplaza algunas comidas por su versión más saludable, por ejemplo cambia la mantequilla por palta; papas fritas por papas al horno, galletas dulces por galletas de avena, mermelada procesada por mermelada casera, etc.

Ingerir los alimentos lentamente:

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¿Qué pasa cuando una persona come muy rápido?

Comer nuestros alimentos de forma rápida reduce la segregación de las hormonas que logran la sensación de saciedad, llevándonos a comer excesivamente. Te sugerimos que cada comida dure 20 minutos aproximadamente, para ello intenta masticar por lo menos 30 veces cada bocado.

Dormir bien:

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¿Dormir ayuda a perder peso?

Según estudios de la Universidad de Chicago, si realizas una dieta para bajar de peso y duermes bien durante la noche quemarás mayor porcentaje de grasa, logrando bajar de peso. Se ha demostrado que dormir por lo menos 7 horas en el rango de 10: 00 pm a 6:00 am hace que tu cuerpo descanse y se recupere mejor.

Tomar agua:

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¿Cuánta agua hay que beber al día para adelgazar?

Mantener tu cuerpo hidratado te ayudará a funcionar de manera más eficiente. Además, recuerda que muchas veces nuestro cerebro confunde “sed” por “hambre”, y terminamos comiendo más de lo que realmente nuestro cuerpo necesita. Intenta tomar un vaso de agua cada dos horas, de esa manera te será más fácil llegar a tus 2 litros diarios.

Leer etiquetas de los productos:

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¿Qué importancia tiene leer las etiquetas de los alimentos?

Un reciente estudio de la Universidad de Washington dio a conocer que las mujeres de entre 37 a 50 años que leían siempre las etiquetas de los productos qué compraban reportaron bajar de peso de mejor manera que las que no lo hacían y compraban por impulso.

Evitar comer frente a las pantallas:

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¿Qué pasa si como distraído?

Estudios indican qué comer viendo tv o estando frente a la computadora genera mayor apetito. Esto se debe a que no hay una conexión cerebro y sistema digestivo,  por ende no estamos conscientes ni de los alimentos ni de la cantidad que ingerimos.

Consumir alimentos altos en calcio:

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¿Cuál es la importancia de consumir alimentos con calcio?

La Universidad de Wisconsin ha revelado investigaciones donde dan a conocer que los alimentos altos en calcio ayudan a bajar de peso, porque impacta en el metabolismo de células adiposas, sin embargo es una alternativa que se tiene que incluir como parte de una estrategia y no sólo de forma aislada.

Realizar ejercicio de al menos 30 minutos:

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¿El ejercicio realmente ayuda a perder peso?

Investigadores de la Universidad de Copenhague, llegaron a la conclusión que realizar 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana son efectivos para  bajar de peso y ganar músculo, siempre que se acompañe de una alimentación balanceada, un adecuado descanso y una vida activa.

Comer alimentos altos en fibra:

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¿Qué alimentos tienen más fibra?

Algunas frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres  son grandes ejemplos de alimentos que ayudan en el proceso de bajar de peso por las propiedades nutricionales que las componen. 

Consumir más proteínas:

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¿Por qué es importante consumir proteínas?

Es esencial consumir proteínas en nuestra vida diaria. Recuerda que éstas producen una sensación de llenura, ayudando a reducir la ansiedad. Al mismo tiempo, ayuda a la ganancia de masa muscular siempre que estimules tus músculos a través de ejercicios de fuerza. Ya lo sabes entonces, agregar más proteínas a tu dieta sin lugar a duda te servirá mucho.

Pero… ¿Por qué cuesta tanto bajar de peso?

Sucede que no todos los procesos son iguales. Hay quienes pueden tarde un poco más que otros, pero descuida los resultados llegaran si eres constante. Nuestro gran consejo para perder peso siempre tiene que ver con el entrenamiento físico, ya qué muchos nutricionistas especialistas recomiendan seguir un plan de alimentación y ejercicios.

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Otro pequeño cambio extra que puedes hacer es utilizar las escaleras en vez del ascensor, logrando qué se vuelva poco a poco un hábito y al mismo tiempo quemarás calorías.

¿Quieres saber más sobre cómo bajar de peso naturalmente? En Tr4iner tenemos al equipo de especialistas esperando por ti y tu objetivo para cumplirlos juntos. Da clic aquí para comenzar: https://asesoria.tr4iner.com/ ¡Vamos a darle!