Descubre qué diferencia hay entre los tipos de dominadas y cuál es la mejor opción para ti.
La miras ahí, arriba. Por encima de todos, y sabes lo ruda que es. Un reto para muchos, en pocas palabras. Y me refiero a la barra.
¿Quién no ha sufrido con ella? Al principio cuesta obviamente. Existen varios tipos de dominadas y ninguna es fácil. Pero si lo que quieres es una espalda y brazos grandes, entonces es lo que buscas.
Ya que es imposible aislar la espalda de los brazos cuando trabajas con la barra. O tus dorsales de la espalda alta. Pero dependiendo de tus necesidad vas a estimular la zona más adecuada.
A continuando, con la serie de vídeos #Preguntatr4iner responderemos la siguiente consulta que dejaron en Facebook, justamente en un vídeo donde hablamos sobre dominadas.
La respuesta es sí. Pero, no quiero arruinarte la oportunidad de conocer más afondo los tipos de dominada y agarre que hay, para que elijas cuál es la mejor opción para ti.
Las mejores tipos de dominadas:
Dominadas Clásicas.
El secreto aquí es tratar de estimular las escápulas contrayéndolas al subir y bajar.
- Principal: Espalda alta y dorsales.
- Secundario : Brazos, más que todo braquial.
Dominadas Neutras Reclinadas.
Lo ideal para este tipo de dominada, es que el agarre sea proporcional al ancho de tus hombros.
- Principal: Dorsales.
- Secundario: Brazos, más que todo braquial.
Dominadas Supinas Reclinadas.
En este caso deberás posicionar las palmas hacía tu posición. Contrayendo las escápulas intenta subir echando el cuerpo hacía atrás.
- Principal: Dorsales.
- Secundario: Brazos, más que todo braquial.
Dominadas Neutra Vertical.
Aquí deberás sincronizar el movimiento de la flexión de codos y la retracción escapular.
- Principal: Brazos, más que todo braquial y antebrazos.
- Secundario: Dorsales.
Dominadas Supinas Vertical.
Estos tipos de dominadas se asemejan al anterior.
- Principal: Brazos, más que todo bíceps
- Secundario: Dorsales.
Dominada Sorpresa
Esta se parece mucho a la primera (dominada clásica). Sin embargo, el ancho del agarre es más. De esa forma, estimulas tus escápulas mandándolas hacía el centro y luego soltándolas.
- Principal: Espalda alta y un poco de dorsales.
- Secundario: Brazos, más que todo braquial.
Esta variación, a diferencia de la primera, trabajará tu espalda alta.
Si te gustó el vídeo del día de hoy prepárate que en el siguiente vamos a tratar un tema muy importante para tu desarrollo de pecho.
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