¿Te gustaría saber cómo lograr tus metas de forma saludable y sostenible sin tener que dedicar todo tu tiempo en entrenar y cocinar?
Sea por tu estilo de vida, los estudios o diferentes responsabilidades ,¿a quién no le ha costado hallar un momento para estar en forma?
Si estás pasando por lo mismo hasta el día de hoy ¡Eso se termina ahora!
Pero antes, es necesario que domines el siguiente concepto:
Principio de Pareto
Este principio menciona que el 80% de lo que haces en tu rutina te dará el 20% de los resultados.
Pero el 20% de cosas que haces en tu rutina puede darte hasta un 80% de resultados.
Principio de Pareto para aprovechar el poco tiempo y estar en forma finalmente.
Para hacerlo simple, debes enfocarte en hacer las cosas que te puedan dar el mayor resultado posible.
En ese sentido el 80% de tus cambios físicos se deberán a realizar ejercicios compuestos:
- Sentadillas.
- Zancadas.
- Peso muerto.
- Remo con barra.
- Polea al pecho.
Y el 20% en ejercicios de aislamiento, en donde sientes la congestión pero sin tanto estímulo:
- Extensiones de piernas.
- Aperturas con mancuernas.
"¿Cuál debería de priorizar entonces si quiero optimizar mi tiempo?"
Unicamente los ejercicios compuestos.
Porque si estás corto de tiempo, vas a necesitar aquellos que principalmente te permitan levantar tus mayores pesos 💪
Una vez comprendido el Principio de Pareto pasaremos a conocer los 3 trucos para que el tiempo no sea más un problema:
#1 ADIÓS MANCUERNAS ROSADAS
Muchas personas terminan usando pesas que no transfieren la mayor fuerza posible.
Y para un desarrollo muscular eficiente es más que necesario superarnos en cada aspecto.
Por ese motivo, a continuación te presentaré 1 ejemplo que te ayudará a entenderlo mejor.
Extensión de Piernas vs Sentadillas con Barra
¿Cuál de ambos ejercicios crees que te hará transferir mucha más fuerza y perder menos tiempo?
Exacto, al hacer sentadillas con una barra o mancuernas.
Porque estarás cargando mucho más peso, quemando más calorías y generando al mismo tiempo mayor tensión en tus cuádriceps.
Además, por ser un ejercicio compuesto estarás involucrando varios grupos musculares a la vez: cuádriceps, glúteos, aductores, la espalda y hasta el core.
A diferencia de estar haciendo una rutina con extensiones de piernas en dónde únicamente estimularás tus cuádriceps.
#2 HONESTIDAD CONTIGO MISMO
Algo a lo que la gran mayoría recurre es dejarse llevar por la motivación inicial.
Nos planteamos metas a corto plazo y estamos totalmente decididos las primeras semanas, pero con el tiempo esa motivación va desapareciendo.
En su lugar pregúntate:
¿Cuántas veces a la semana puedo entrenar?
¿Cuántas veces a la semana me siento más cómodo/a?
Analiza tu día, el tiempo que tienes disponible y la experiencia que cuentas para hallar el tiempo ideal para ti.
No necesitas entrenar todos los días de la semana.
Puedes hacerlo 3, 4 o hasta 5 veces por semana y ver los mismos resultados. O tal vez aplicar una rutina de 30 min o hasta de más de 1 hora.
En Asesoría Tr4iner cada uno de nuestros miembros comprende esto y priorizan sus entrenamientos según su disponibilidad.
El secreto es adaptarlo a tu tiempo.
Es mejor plantearse entrenar 3 veces a la semana y cumplirlo que intentar ir todos los días y sentirse mal por faltar una vez.
#3 VUÉLVETE TU MAYOR RIVAL
Enfócate en ser más fuerte conforme pasen las semanas.
Intenta cargar un poco más de peso, hacer más repeticiones y mejora la técnica para generar más estímulo.
Para eso, puedes comenzar anotando tus entrenamientos, para luego superarte.
Eso te dará mejores resultados.
Si no dispones de tiempo con mucha más razón debes buscar ser lo más eficiente posible en todo aspecto.
La PLANIFICACIÓN es importante.
Tanto en tu entrenamiento, como en tus estudios, trabajo o cualquier otra actividad de tu día a día.
Si necesitas ayuda para hallar una rutina y el seguimiento necesario para estar en forma con tu poco tiempo disponible, ESTO ES PARA TI.
¿Quieres que te entrenemos para ponerte en forma y mejorar tu salud con poco tiempo disponible?
En Asesoría Tr4iner, estamos comprometidos con tu bienestar y por eso queremos brindarte la mejor experiencia en tu camino hacia una vida más saludable y activa.
Con nuestras rutinas desde 30 minutos, podrás entrenar en casa con el equipo que tengas o incluso en el gym si lo prefieres.
Y no te preocupes por la nutrición, ya que tendrás a tu disposición a nuestro nutricionista vía WhatsApp.
Ahorrándote el tiempo de tener que agendar una cita para ver a un nutricionista convencional.
Todo esto está diseñado para que puedas optimizar al máximo tu tiempo y lograr tus objetivos de manera efectiva y sostenible.
¡Únete a la comunidad Tr4iner y comienza a transformar tu vida hoy mismo!