¿Te has preguntado constantemente por qué es que no consigues perder grasa a pesar de intentarlo todo?
Es una interrogante que todos se hacen al intentar perder grasa y reducir tallas. Y precisamente por ese motivo, hoy descubrirás las principales razones de ello:
RAZÓN#1 TU FUERZA ESTÁ DISMINUYENDO
Esto le pasa a la gran mayoría y no se da cuenta. Recuerda que tus músculos se estimulan al generar mayor fuerza.
Pero si los ejercicios que hacemos provocan una disminución en nuestra fuerza; quemaremos menos calorías que antes y dejarás de perder grasa.
A decir verdad, desde hace muchos años existe la creencia que para ganar músculo debíamos entrenar con mucho peso y si queremos perder grasa debemos hacer más repeticiones con menos peso.
Por esa razón, al pasar a la fase de definición, la gran mayoría reduce el peso ocasionando que sus músculos desaparezcan.
☒ Evitando así que sigas perdiendo grasa
☒ Y llevándote al estancamiento.
¿Qué hacer en estos caso?
TIP#1 Anota tus entrenamientos
No todos llevan un registro de lo que carga o la cantidad de repeticiones que consiguen hacer.
Anotar tus entrenamientos te ayudará a saber qué hiciste en tu entrenamiento anterior y cómo superarte haciendo una repetición más, añadiendo una serie o subiendo el peso.
TIP#2 Enfócate en tus mejores ejercicios
¿Te ha pasado que a pesar de seguir e imitar los ejercicios que hace el resto, sientes incomodidad y hasta dolor?
¡Olvídate de cualquier ejercicio extraño!
Enfócate en encontrar los mejores ejercicios para ti.
En dónde sientas un mayor estímulo del músculo que deseas trabajar.
Y no una molestia que puede terminar en una lesión que te impida perder grasa.
TIP#3 Mantén tus levantamientos
Una vez que ya tengas los mejores ejercicios para ti, y estás anotando cada observación durante tu rutina; busca mantener tu fuerza lo mayor posible.
¿A qué me refiero con eso?
Pues que intentes superarte en cada entrenamiento. Puede ser haciendo:
- Una repetición más,
- añadiendo una serie
- o aumentando el peso.
De esa forma te asegurarás de continuar quemando el exceso de grasa corporal y por ende elimando la grasa rebelde.
RAZÓN#2 PERDER MÁS PESO DE LO NECESARIO
Aquí nos referimos al peso que podemos apreciar en la balanza, y puede ser por diferentes motivos:
Desde retos extremos para perder peso.
Hasta métodos pocos convencionales que pueden poner en riesgo tu salud.
Y, aunque con el tiempo puedes perder algo de peso, tu metabolismo se ralentizará.
Obligándote con el tiempo a comer cada vez menos para continuar quemando grasa; y con el riesgo de caer en el temido efecto rebote.
¡Anota esto! Los más optimo y saludable es reducir por semana 0.5 a 1.5% de tu peso corporal dependiendo la cantidad de grasa que veas en tu cuerpo.
Ejemplo:
Si pesas alrededor de 80 kg y quieres reducir tu peso de manera segura, puedes bajar 400 gramos por semana. Si sigues este ritmo, puedes reducir hasta 1.6 kg de forma sostenible en un mes.Recuerda que es importante no bajar de peso muy rápido, ya que esto puede afectar tu metabolismo y provocar el temido efecto rebote
Aunque parezca poco, perder 1.6 kg de grasa corporal es bastante.
Tu objetivo no debe ser bajar la mayor cantidad de peso rápidamente, sino hacerlo de forma sostenible mientras disfrutas del proceso y un estilo de vida fitness.
RAZÓN#3 EL CARDIO QUE HACES ESTÁ MAL
Ten claro que tu objetivo debe ser volverte lo más fuerte posible.
Es decir, que los levantamientos que haces deben obligarte a aplicar más fuerza.
Teniendo en cuenta esto, si haces un entrenamiento de cardio de 30 minutos antes de agarrar pesas no tendrás la energía suficiente para continuar.
Porque, cuando inicies tu entrenamiento de pesas ya tendrás un grado de fatiga haciendo que tus músculos no generen la fuerza requerida para mantener tu tejido muscular en la fase de DÉFICIT CALÓRICO.
Mi recomendación si quieres hacer un tipo de cardio antes de entrenar es intentar caminar antes de ir al gimnasio o hasta unos 5 minutos de velocidad lenta y controlada para entrar el calor.
¡QUE NO SEA UN CARDIO SÚPER EXIGENTE!
¿Cuántas veces por semana esta bien hacer Cardio hit?
Estos tipos de entrenamiento cardiovascular son efectivos y a la vez demandantes.
Por eso, realizar este tipo de cardio puede afectar tu recuperación si lo haces demasiado seguido.
Afectando directamente tu energía y fuerza a la hora del entrenamiento con pesas.
Lo óptimo es hacerlo de 1 a 2 veces por semana, sin dejar de lado el cardio de baja intensidad y procurando hacerlo después de tu entrenamiento con pesas.
Correr, andar en bicicleta, usar la elíptica, etc.
No existe "el mejor cardio", sino el que mejor se adapte a tus gustos para sostenerlo en el tiempo.
Lo importante es cómo te sientas tú al cumplir con tu objetivo.
Y, aunque a veces recibas críticas de incluso personas cercanas, no permitas que eso te afecte.
Siempre habrá gente con ese objetivo, pero el éxito y la felicidad que puedes conseguir no dependerá de lo que el resto diga.
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