Cómo quemar calorías sin pasar hambre

Si sufres al no poder quemar el exceso de grasa en tu cuerpo a pesar de intentar todo ¡Esto es para ti!

Ya sea que hayas probado quemar calorías con un sinfín de métodos, o porque estás dando tus primeros pasos pero te da un poco de temor todo lo que has oído antes.

Primero necesitas entender Qué es el déficit calórico y cómo lograrlo a través de la ingesta de tus alimentos.

Lo cuál será tu punto de partida para aprender a manejar el hambre y la ansiedad mientras cumples exitosamente tu fase de pérdida de grasa.

Y a continuación te lo explicaré a más detalle.

Qué es un Déficit Calórico

Antes de iniciar a quemar más calorías exitosamente, debes comprender qué es un déficit calórico.

Y, para conseguirlo, debes asegurarte que la cantidad de calorías que quemas (entrenando o haciendo cualquier otra actividad física) sea siempre mayor a la que consumes en tus alimentos. 

definición grafica de déficit calórico
Deficit calórico entrenando y comiendo.

La pequeña diferencia entre ambas es lo que conocemos como Déficit Calórico.

Aquí es importante saber la cantidad de calorías a consumir para poder distribuirlas en proteínas, carbohidratos y grasas - en pocas palabras entre macronutrientes.

Fase de Definición

Las primeras semanas en esta etapa, la cantidad de comida que consumirás será abundante.

Pero conforme progreses y llegues a la semana 12, tus comidas deberán ser más pequeñas.

Y claro, puede que al principio tengas más hambre. Le pasa a casi todos y hasta a mí.

Los antojos y la ansiedad por lo dulce surgen al comer muy poco, por eso te diré qué debes tener en cuenta a la hora de escoger tus alimentos a partir de hoy.

Efecto Térmico de los Alimentos

Es aquel gasto calórico que sucede dentro del cuerpo para poder digerir y asimilar los nutrientes de aquellos alimentos que consumimos.

Aquellos alimentos ultraprocesados tienen un mejor EFECTO TÉRMICO que los alimentos de calidad. 

En pocas palabras, cuando consumes alimentos de calidad tu cuerpo gastará más calorías para poder asimilarlo.

Por lo contrario, cuando escojas alimentos ultraprocesados; tu cuerpo quemará menos calorías.

Ejemplo de alimentos naturales vs alimentos ultraprocesados:

Hay quienes invierten muchísimo dinero en productos light o quema grasa.

Cuando la verdad es que puedes lograr un déficit calórico exitoso con alimentos de calidad y hasta con aquellos que conocemos como ultra procesados.

Siempre que tengas en cuenta el balance energético.

Es decir, ingerir la cantidad de calorías por debajo de las que quemas.

Como ejemplo tenemos una lata de papas pringles, la cuál es un producto ultra procesado y ha pasado por diversos procesos.

Si revisamos podremos comprobar que la gran mayoría de papas enlatadas contienen más de 500 kcal🔥 por cada 100 gramos.

Por otro lado tenemos una papa, la cuál es un alimento natural y de mayor calidad que no ha pasado por ningún proceso; por lo que tiene un mayor efecto térmico.

Y además no contiene más de 100 kcal🔥 por cada 100 gr. Es decir, no engordan y son perfectas para quemar grasa fácilmente.

Además, dependiendo cómo lo prepares y adereces puede ser un alimento rico pero al mismo tiempo nutritivo.

Para evitar el exceso de calorías te recomendamos hacerlas al horno o en un airfryer.

¡Ojo! no quiere decir que no puedas perder peso comiendo de vez en cuando unas papas enlatadas o cualquier otro producto ultra procesado.

El detalle es cuando basas toda tu alimentación con este tipo de alimentos.

Porque al incluirlos deberás comer mucho menos para conseguir quemar más grasa, lo cuál buscamos evitar.

¿Deseas más consejos para quemar calorías sin tener que pasar hambre?  Revisa el vídeo completo y descúbrelo todo.

¿Cómo diferenciar entre alimentos de calidad y ultraprocesados?

Volviendo al ejemplo de la papa puedes apreciar que su único insumo principal es la papa misma.

Puedes freirla, hervirla y comerla como más disfrutes. 

En cambio, las papas enlatadas contienen un sinfín de ingredientes añadidos:

Aceite vegetal, maltodextrina, mono y diglicéridos; así como diferentes saborizantes que aumentan su sabor, porque para eso están diseñadas, para que comas y sigas comiendo.

Si basas tu alimentación en productos ultra procesados terminarás comiendo menos y con más ansiedad.

Un gran problema con la gran mayoría de los retos extremos para perder grasa y quemar calorías, es que pueden ayudar pero eventualmente querrás volver a comer como antes, causando el tan temido efecto rebote. 

Recomendación para una alimentación balanceada y efectiva

Para que no debas recurrir a comer cada vez menos, intenta que el 80% de los alimentos que consumas sean de calidad, alimentos reales y sin insumos añadidos.

Asimismo, el 20% de ocasiones puedes llegar a tus macros con otros tipos de alimentos para ser más flexibles.

Ahora que ya sabes todo esto hagamos un ejercicio:

  • Realiza una lista con los alimentos que más te gustan y consumes.
  • Asegúrate si son de un sólo ingrediente.
  • Y encuentra diferentes preparaciones para disfrutar aún más tus comidas.

La clave es encontrar un balance y no sentirlo restrictivo.

Al final del día lo que más importará será llegar a tus requerimientos diarios de macronutrientes.

Perder grasa es el resultado de quemar más calorías de las que consumes, si logras eso ¡Por supuesto que quemarás más grasa! 

El fitness es mucho más sencillo y práctico de lo que parece, y eso lo saben todos nuestros miembros en Asesoría Tr4iner.

¡Tú también lo puedes lograr si te lo propones!

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